Las recomendacioNes básicas que los viajeros deben tener en cuenta cuando van a visitar Países exóticos o tropicales son las siguientes:

 No deje para el final los aspectos sanitarios del viaje. Consultar lo antes posible a un centro de vacunación internacional para conocer la situación sanitaria del país que se va a visitar y las medidas de de prevención que deban adoptarse, así como las vacunas o tratamientos preventivos necesarios para dicho país (algunos de estos tratamientos o vacunas necesitan varios días, e incluso semanas para ser efectivos, por lo que es necesario administrarlas con suficiente tiempo).

Visite al médico antes del viaje en caso de que se padezca alguna enfermedad y lleve la cantidad suficiente de medicación si se trata de personas que han de seguir un tratamiento. Es importante informarse sobre el sistema local de asistencia sanitaria y conocer la extensión de la cobertura de su seguro.

Elija ropa y calzado adecuados, tejidos de fibras naturales (algodón, lino, etc.), ligeros, no ajustados y de colores claros, y calzado amplìo y ventilado. Además, sacuda sabanas y mantas antes de acostarse, así como la ropa y el calzado antes vestirse, por si algún insecto u otro animal está presente.

Procure llevar un pequeño botiquín que contenga material de cura y algunos medicamentos (como analgésicos o antihistamínicos) para síntomas menores.

Protéjase de las picaduras de mosquitos y otros insectos. Evite salir entre el anochecer y el amanecer, utilice ropa con manga larga y pantalones largos y evite los colores oscuros que atraen a los mosquitos. Además aplíquese repelentes, y alójese, si es posible, en un edificio bien construido y bien conservado, con tela metálica en puertas y ventanas. Si no se dispone de esta protección cierre las puertas y ventanas durante la noche.

Tenga precaución con los alimentos y bebidas, que son la causa mas frecuente de enfermedad en el viajero. Entre otros consejos, se deben lavar las manos con frecuencia para evitar infecciones ; beber agua embotellada o debidamente tratada y evitar el consumo de hielo que no haya sido preparado con agua segura; consumir solo leche envasada y derivados lácteos debidamente higienizados; prestar atención a la repostería y los helados; las comidas deben estar suficientemente cocinadas evitando los productos crudos y teniendo especial cuidado con las salsas y los preparados que contengan huevo crudo; la fruta debe ser pelada personalmente y las verduras no deben comerse crudas.

Una vez en el lugar de destino, se debe prestar especial atención a los riesgos relacionados con el entorno. Hay que protegerse del calor, de la humedad y de la exposición directa al sol, especialmente las personas mayores y los niños; se deben utilizar medidas protectoras contra las picaduras de los insectos; es importante extremar las medidas de precaución en lo referente a los accidentes de tráfico como las lesiones o contagios que se producen en lugares de baño; y se debe cuidar la higiene personal.

No baje la guardia y protéjase de enfermedades de transmisión sexual (evitando situaciones de riesgo y utilizando preservativos) y de transmisión sanguínea (no compartiendo jeringuillas, cepillos de dientes, agujas de tatuajes…)

Y SI SU OPCIÓN SON LAS PLAYAS Y PISCINAS… A DISFRUTARLAS, PERO CON PRECAUCIÓN

A LA HORA DEL BAÑO…

Báñese en zonas vigiladas, ya que, si ocurriera algo, se podría pedir ayuda.

Evite entrar bruscamente en el agua, sobretodo después de haber tomado el sol o haber comido.

Espere en torno a dos horas tras las comidas copiosas para evitar cortes de digestión

Salga inmediatamente del agua ante el más mínimo síntoma extraño, como sentir escalofríos, fatiga, dolor de cabeza o en la zona de la nuca, picores, mareos, vértigo o calambres.

No se tire de cabeza en lugares con fondo desconocido. Puede haber poca profundidad y, al  golpear la cabeza, producirse una lesión en la médula espinal. Los accidentes por zambullida en el agua son causa del 6% de las lesiones medulares en España.

Vigile en todo momento a los niños, especialmente a los más pequeños.

No se arriesgue a intentar a alguien que tenga problemas en el agua. Mejor lanzarle algo que flote y pedir ayuda, porque una persona ahogándose puede arrastrarle.

Respete las zonas reservadas para el baño.

EN LA PLAYA…

Respeta las banderas de señalización (roja baño prohibido, amarilla baño peligroso, verde baño seguro).

No intente nadar en contra corriente. Si se siente arrastrado por una corriente, debe nadar paralelamente a la playa y, una vez que salga de la corriente, nadar hacia la orilla.

Pelotas, colchonetas, flotadores y otros objetos hinchables son muy ligeros y pueden volcar o irse fácilmente mar adentro. Por lo tanto, nunca los utilice si no sabe nadar.

EN LOS RIOS Y PANTANOS…

Evite bañarse en zonas de riesgo como ríos de gran caudal, pozas naturales o bajo cascadas de agua. Hay que tener en cuenta que puede haber corrientes y/o remolinos que le arrastren, poniéndole en apuros.

Observe la posible existencia de carteles advirtiendo de algún peligro.

Utilice calzado especial para el agua; evitará el riesgo de heridas y cortes en los pies.

EN LA PISCINA…

Tenga cuidado con los bordes de la piscina y las zonas mojadas. Puede resbalarse y causarse heridas y contusiones.

Evite tragar agua de la piscina. Los productos químicos que se utilizan para el mantenimiento de las piscinas pueden provocar afecciones gástricas.

Respete las normas de seguridad de piscinas y atracciones acuáticas. Su integridad física depende de su cumplimiento. Tenga especial cuidado con la utilización de toboganes y trampolines.

Cuide las medidas de higiene básicas. Hay que recordar que se comparte el uso de las instalaciones con otras personas. Dúchese antes y después de entrar en el agua y anime a sus hijos a que acudan al servicio antes de bañarse.

PREVENIR INFECCIONES EN LAS PISCINAS

Dúchese antes del baño para no introducir en el agua elementos contaminantes, y después del baño, para evitar la sequedad de la piel y mucosas empleando un jabón neutro o sin jabón.

Es aconsejable emplear cremas emolientes. Las personas con mucosas extremadamente sensibles, deberán, además, protegerse con gafas, tapones de oídos y evitar, en lo posible, la inmersión de cabeza.

Se deberán utilizar zapatillas de baño cuando se usen las duchas de los aseos o vestuarios.

Conviene utilizar toallas distintas para el descanso en el césped y para el aseo personal.

Las personas que padezcan alguna enfermedad infecto-contagiosa deberán evitar el uso de piscinas

EL VIAJE

ANTES Y DURANTE EL TRAYECTO

Programe con antelación el plan de viaje, evitando a ser posible los desplazamientos en días y horas punta.

Si dispone del tiempo necesario, las vías que contando con las debidas condiciones de seguridad, soporten menor densidad de tráfico.

Antes de iniciar su viaje llame al Centro de Información de Trafico, teléfono 900-12-35-05 y solicite información sobre el estado de la circulación en la carretera que vaya a utilizar.

La víspera del viaje procure descansar y dormir lo suficiente. Así podrá conducir relajado y sin somnolencia.

Evite durante el viaje las comidas copiosas, ya que producen amodorramiento y digestiones pesadas.

No tome ninguna bebida alcohólica. El alcohol disminuye los reflejos y crea una falsa sensación de seguridad.

Evite la conducción continuada durante muchas horas. Deténgase cada tres horas, estire las piernas y respire aire puro.

No se ponga una hora fija de llegada a su destino y adapte la velocidad a las condiciones de la vía.

Lleve ropa cómoda y calzado adecuado para la conducción.

Tenga a mano los objetos que pueda necesitar durante el viaje.

Si utiliza gafas graduadas no olvide llevar las de repuesto.

SI VIAJA POR CARRETERA… ANTES DE VIAJAR COMPRUEBE EL ESTADO DEL VEHICULO

Compruebe todos los niveles del vehículo: agua, aceite, liquido para el limpiaparabrisas y liquido de frenos.

Compruebe el estado de la batería, liquido y bornes.

Observe el dibujo de los neumáticos y la banda de rodadura. Vigile la presión conforme a las medidas indicadas por el fabricante para casos de carga elevada, incluida la rueda de repuesto.

Vigile amortiguadores, luces y compruebe que lleva repuesto.

Ante el riesgo de lluvia, los limpiaparabrisas deben estar en perfecto estado.

Examine los elementos obligatorios que, por si se produjera una avería, debe llevar su vehículo: chaleco de emergencia, pareja de triángulos de señalización de emergencia, gato, herramientas, juego de luces y fusibles de repuesto.

EN CASO DE ACCIDENTE

Si las circunstancias lo permiten, en primer lugar el conductor deberá situar el vehículo en un lugar seguro y fuera de la circulación, encendiendo las luces de emergencia.

Quitará el contacto y, antes de salir del vehículo, se pondrá el chaleco reflectante; acto seguido situará los triángulos de emergencia

Es conveniente evitar posibles derrames de gasolina o aceite para comunicarlo a los servicios de emergencia.

Avise a los servicios de emergencia llamando al 112. Es preciso indicar, en la medida de lo posible, el mayor numero de datos: lugar del accidente, numero y estado de los heridos y, si existen, detallar los peligros en la zona.

En ningún caso deben moverse a los heridos, incluso en caso de vuelco, salvo peligro inminente de incendio u otra circunstancia extrema. Acceder a aquellos que se encuentren atrapados y tranquilizarlos. No debe procederse al traslado de heridos; esperar a que llegue la policía o los servicios de emergencia.

Facilitar a la policía cuantos datos se tengan sobre el accidente.

Intercambiar con los demás implicados los datos de las respectivas compañías de seguro.

SI ES DE LOS QUE SE MAREA, PARA PREVENIRLO…

No coma ni beba en exceso durante las horas previas al viaje. Si el viaje es corto intente no comer nada y si el viaje es largo realice una comida ligera. Aproveche las paradas del coche o del autocar para airearse y tome pequeñas cantidades de comida y bebida cada cierto tiempo, pues el hambre puede acentuar la sensación de mareo.

No lea durante el viaje.

Procure no realizar ninguna actividad que le obligue a fijar la vista en un objeto del interior del coche. Busque puntos de referencia lejanos.

El coche debe estar bien ventilado, sin olores fuertes y con una temperatura agradable. Evite hacer trayectos largos sin parar.

Si es posible, colóquese en asientos con poco movimiento: en el coche, en el asiento del copiloto, en autobús, en la parte delantera, en barco, en medio, y en avión, entre las alas.

El conductor deberá tomar las curvas con suavidad y evitar los acelerones y frenazos bruscos.

Si nota que se marea, puede ser útil tratar de recostarse, manteniendo la cabeza fija y la mirada en un punto lejano, o colocarse, si es posible, boca arriba y subiendo las piernas.

Abra ligeramente la ventanilla si viaja en coche, en tren o en autobús y salga a la cubierta a respirar aire fresco si lo hace en barco. Las inspiraciones profundas pueden aliviar la sensación de nausea.

Los niños han de viajar en asientos homologados para tal fin, mirando hacia delante y en una posición elevada. Lo mejor es que vayan distraídos con canciones o juegos de palabras o adivinanzas, por ejemplo, que no le hagan fijar la vista en pequeños objetos.

Tenga cuidado con los aliados del mareo: los ruidos, la fatiga y el frío

 PRÁCTICAS DEPORTIVAS

SI PRACTICA DEPORTE…

Cuidado con el calor. Con una temperatura a partir de 32ºC y una humedad relativa al 80%, el cuerpo no evapora agua a través del sudor y, por lo tanto, no hay pérdida de calor. En estas condiciones no se debe practicar ejercicio. Además, hay que protegerse adecuadamente del sol con gafas, gorra y aplicando protector solar en toda la piel.

Recupere fluidos. Antes, durante y después de hacer deporte es fundamental beber agua para evitar la deshidratación.

Use ropa deportiva. La ropa debe favorecer la pérdida del calor corporal. Para ello lo mejor es utilizar prendas de fibras naturales, holgadas y de colores claros.

En caso de lesión. Las primeras medidas a tomar hasta que podamos recibir asistencia médica son:

Contusiones y torceduras: aplicar hielo y colocar encima un vendaje para mantener fría la zona

Esguince o distensión violenta de una articulación: reposo, aplicar frio para disminuir la inflamación y el dolor y elevar el miembro lesionado

Luxación: No intentar colocar el hueso en su lugar. Aplicar frio e inmovilizar la zona.

Calambre o contractura  muscular transitoria: estirar el musculo y luego aplicar un masaje suave.

Calambre o contractura  muscular duradera: aplicar un masaje local.

Desgarro o rotura muscular: aplicar hielo, reposo e inmovilizar la zona.

Fractura: No tratar de colocar el hueso roto. Aplicar hielo e inmovilizar con un soporte rígido, tipo férula.

SI ERES AMANTE DE LA BICICLETA… PEDALEE SEGURO

Utilice cascos de protección homologados o certificados cuando circule en vías interurbanas, salvo en rampas ascendentes prolongadas, por razones médicas y en condiciones extremas de calor. También es importante el uso de otros protectores, como rodilleras, coderas, guantes, etc.

Lleve una prenda reflectante cuando sea obligatorio el uso del alumbrado y si circula por una vía interurbana. Esta prenda permite a conductores de vehículos y demás usuarios distinguirle a una distancia de 150 metros.

No circule con auriculares puestos. Hay que estar siempre atento a cualquier advertencia acústica o a cualquier ruido.

Respete las señales de tráfico.